脈輪和瑜伽
加快脈輪開啟的一些姿勢例子
英文原文連結︰https://www.loveenki.com/enki_gb/chakras-and-postures-that-accelerate-their-openings-videos-intermediate-level/
以下是分別適用於各脈輪的姿勢例子，縱然事實上，每個asana（瑜伽體位）總會牽涉到數個脈輪。世上有數以百計、千計的瑜伽體位。以下只是數例。大家應練習本文中的所有體位。沒有瑜伽體位可以在初次就做得完美，尤其是如果你已疏於練習瑜伽。無論如何，你應該已做《Hatha Yoga的開始》（英文版，中譯稍後上傳）一文的練習一段日子，才做下文中的姿勢，即使它們不太難。
因此，我們要有每日的常規鍛煉，為了日日取得數毫米或數厘米的進展。Yoga的好處就是，你很快察覺鍛煉瑜珈的益處，還有瑜珈如何在身體乃至所有細微身（subtle bodies）上深入起作用。
在此詳述的姿勢是哈達瑜伽（Hatha Yoga）的基本動作，但有些亦是昆達里尼瑜伽（Kundalini Yoga）的動作。
做動作時要深呼吸。如果你較有經驗並想更快進步，就在保持姿勢時，同時做火呼吸（Kapalabhati）。
做一切時都要小心。如果你的頸或頸背有問題，永不用頸作支撐。不要立刻做一些要強壯肌肉的體位。如果你有高血壓或心臟問題，請先諮詢你的醫生，別貿然開始做任何體位。
還有，不言而喻，我們要在一塊厚瑜珈墊上鍛煉，為了緩解膝蓋、頸和頸背在地上的壓力，還有最重要的是，去培養一種健康的感覺、對身體的真正感覺。
當你感覺到某處的緊張或強大阻力，不要勉強，而是應開始將氣注入那阻力、緊張，還有跟你的身體說話，叫身體放下緊張、消除阻塞。你會發現這樣真的奏效！
◊ 同時均衡地對所有脈輪起作用
拜日式
以下是一段來自Yogatic的影片，但你亦可在Loveenki網頁目錄Yoga章節中找到其他例子。不過在這裏，導師慢慢解釋和示範「拜日式」，所以最好就認真地學。看這段影片數次，留意那些動作，為了正確地重現它們。你亦可以用電腦/電話中的鏡頭去錄影自己的動作，看看姿勢有何不妥，以作糾正。
如果你用Enkist的意識去練習瑜伽，那就好好地做吧，否則這只會是沒趣的健身。
◊ 第七個脈輪 – SAHASRARA
頭部俯下的全部姿勢都對第7個脈輪起作用，有些姿勢更有效，因為同時伸展脊柱。慢慢做。永遠慢慢地做一個體位一至兩次（不要勉強），為了給肌肉熱身。聆聽自己的身體。
雙腿分開、頭部俯下的姿勢
這姿勢對第一與第七脈輪均起作用，藉由雙腿乃至骨盆的間隔。根據個人能力開始做，你每日會更接近地面、獲得數毫米進展，雙腿的間距亦會更寬。練習時抓住腳踝更好。放下緊張。跟自己的身體說話。在做姿勢的整個過程中深呼吸。
兔式
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| https://youtu.be/RhldaJB65T4 |
海豚式
（前往影片第4分鐘的位置）
如果你做了瑜伽一段日子，你應留意到海豚式（上圖）等於「下犬式」（下圖），只是前者的手肘在地上。
海豚式中的雙腿亦更靠近，請跟從Ester Ekhart的示範並依個人步伐來做。要居中。可以靠近牆來做，這樣若失去平衡就能抓着牆。由影片第4分鐘開始，即是在簡短的熱身後，她展示了數個海豚式姿勢，首姿勢是最基本的。
◊ 第六個脈輪 – AJNA
正如對第七脈輪那樣，反轉或倒置的姿勢對澆灌第六個脈輪和第三隻眼來說絕佳。
在此，我們有犁式（Plow pose）、蠟燭式（Candle pose）、烏鴉式（Crow pose）。烏鴉式是一個高級瑜伽體位，我嚴正奉勸新來者乃至中級者別做它。當心你的頸椎！
請留意，我們一般在蠟燭式後做犁式；理想的是，在蠟燭式前後都做犁式。再者，做了蠟燭式和犁式，接着要做魚式。我們務求在各體位之間取得平衡︰我們開啟脈輪的前方延伸，然後我們伸展後方延伸，反之亦然。別忘記這點。
還有，定期練習這些體位有助頭髮再生。
犁式
這些圖片來自這個網站。
影片中有犁式，亦可見蠟燭式和魚式。Esther Ekhart展示了一個給初級者的基本犁式。之後，你可以有更多進展，讓肩膀完全支撐身體。
以下是另一個例子︰
蠟燭式
另一段影片（包含人體結構）
魚式
上面的影片中，這個姿勢被納入慣常的三部曲︰犁式、蠟燭式和魚式。
魚式是一個顯著地開啟第5個脈輪的體位，別忘記此。
另一段影片︰
◊ 第五個脈輪 – VISHUDDA
我們剛才看到可以只做魚式（沒跟蠟燭式和犁式一起做），但整套動作多麼和諧，因此按着慣常順序照做這些動作仍較好。尤其因為犁式對第5個脈輪的後方延伸部份起作用。我們可以甚至這樣說，做一個體位時啟動了兩個或三個脈輪。我們會在談及第3個脈輪時再見到此點。
眼鏡蛇式
頭部倒轉的眼鏡蛇式（共有數個變體）開啟第5個脈輪。
當心別將眼鏡蛇式（無論是哪個變體）與上犬式混淆。在上犬式中，骨盆不碰地面、完全提起來。眼鏡蛇式不是這回事。你會在影片中看到Esther Ekhart以嬰兒式（child pose）作結。再一次，每個姿勢都有與它對應、相配的體位。別忘此。
眼鏡蛇式對於令脊柱柔韌和令能量上升而言非常重要。它伸展所有脈輪（不只是第5個脈輪），尤其是心窩中的深層肌肉。下背保持放鬆、別收縮，Esther在影片末段解釋了此。身體以骨盆作支撐，這個體位開啟上身。
弓式
以下是另一段影片，包含體位的結構︰
貓式
這個簡單的練習令脊柱熱起來，在Kundalini Yoga（昆達里尼瑜伽）環節前做這個動作絕佳。深深吸氣和彎背，然後呼氣和拱背。慢慢開始做，儘量伸展，但不須勉強。
◊ 第四個脈輪 – ANAHATA
駱駝式
這個動作顯然伸展整個肋骨架，對整條前方脈輪線起作用。慢慢開始做。定期做這個動作，有助令背部更柔韌。首先，將一隻手放在腳跟上，然後將另一隻手也放在腳跟上，腳趾撐地。日後，若更柔韌，可放平雙腳，雙手平放在腳上。肚臍和腹部放鬆，不要收縮。這個姿勢在起初是困難的，但它為健康帶來有趣的效果︰呼吸系統的開啟、各器官及心臟的深層按摩、清除壓力（因為頭部後仰）。任何倒置的姿勢都直接對大腦起作用，並「辨明」腦中的想法！
從另一角度展示這個體位︰
保護膝蓋。雙腿愈靠近，這姿勢愈難，所以開始時雙腿稍為分開，骨盆仍在主軸上。
你應該已知道，心臟脈輪是其餘一切脈輪的交叉點。事實上，從它位於身體的中心位置可見，很多瑜伽姿勢都對它起作用。弓式、蠟燭式、眼鏡蛇式等等。
◊ 第三個脈輪 – MANIPURA
橋式
Esther Ekhart指出，這個姿勢減少壓力、失眠、疲倦、頭痛，亦改善哮喘、高血壓、骨質疏鬆和鼻竇炎！大家應每天做此動作，因為這一切都是真的，它亦令脊柱柔韌！
Paschimottanasana的一個變體
動作過程有點慢，但對Manipura（第三個脈輪）起深層作用。這個脈輪帶來很多消化問題，還有肝、膽與內分泌腺的功能失常。因此，注重每日緩解這個脈輪的能量堵塞十分重要，因為它與心臟脈輪均是最受影響的脈輪。
片段中的導師指出，要重複這個姿勢七次。不，你可以重複它一至兩次，作為瑜伽鍛煉環節一部份。
本片以法文旁述，但你能輕易明白這個姿勢。
坐立前屈背部伸展式
扭動
這些扭動直接對第3個脈輪起作用，並對Ida（左脈）和Pingala（右脈）起作用。
一段法文影片，展示了躺在地上的扭動式 1
一段西班牙文影片，展示了躺在地上的扭動式 2。你不須在地上伸直雙腿。依自己的步伐來做。
另一段影片，可見脊柱扭動式。做此體位時亦可將腿伸直在地上，但這就不是正宗的姿勢。以下影片中的才是真正的姿勢。日後，為了在這姿勢中有進展，你可讓抱着腿（靠着身子的腿）的手臂不再繞着膝蓋，而是用手肘推膝蓋，為了加強扭動幅度。這個扭動體位可從一個標準坐姿開始，不須採用坐在腳跟上的跪姿，因為這樣阻礙腿部的能量流動。
瑜伽中的各種扭動體位幫助釋放Ida（左脈）和Pingala（右脈）並提升能量。同時亦釋放肝、膽、脾和胰臟。定期練習這些姿勢，能大大洗淨身體，早上醒來後舌頭會不潔。因此別驚慌，相反，告訴自己你已為自己、你的重要器官着想而進行洗淨！
◊ 第二個脈輪 – SVADISHTANA
不言而喻，所有對第一和第三脈輪起作用的瑜伽體位，都對第二脈輪起作用。所以，我們有貓式、坐立前屈式、各種的戰士式、弓式、橋式、犁式。
在此，我給大家介紹三角式和蝗蟲式。
三角式
一如既往，Esther Ekhart製作了一段好影片，為大家展示扭動和三角式。這段少於9分鐘的瑜伽環節，對於令能量在骨盆各處運行、伸展腿部肌肉（常因汽車、高跟鞋和不活動而縮短）來說極佳。開始鍛煉吧！
蝗蟲式
一個對髂骨、胃部、腰椎、第一和第二脈輪起作用的體位（尤其先對第二脈輪起作用），適合受此處疼痛困擾的初學者。
較進階的人士可做這個以此體位為主的一整節瑜伽。
◊ 第一個脈輪 – MULADHARA
蛙式
以下影片有Esther Ekhart的初級和高級版蛙式。這是一個極好的姿勢去放鬆下背，開啟臀部，放下忙碌一天的全部壓力。擺好姿勢後深呼吸。慢慢來。蛙式是一個「陰」瑜伽體位，所以它要比「陽」瑜伽維持更久一點。故此，保持這姿勢至少一分鐘。我在第1個脈輪的部份展示這姿勢，因為這姿勢開啟骨盆、放鬆肌肉、會陰，所以改善能量流動。
這個姿勢對第1個脈輪有深層作用，「拜日式」亦對這個脈輪起作用。全部的戰士式、全部的劈腿，簡言，瑜伽中的一切皆先以刺激第1個脈輪來起作用。
以下是一個專注於Muladhara（第1個脈輪）的瑜伽環節。這個導師並不是我最喜歡的，但她是Youtube上少數（至少以我所知）展示Kundalini Yoga正確動作的導師，即使她的Kapalabhati（火呼吸）有點弱。
影片︰https://youtu.be/7aB7oFCeQNU
好，既然你現在有一切資訊，開始鍛煉吧！
就如脈輪的冥想鍛煉，你可以連續練習以上所有姿勢（若有足夠時間）或一日做上方脈輪/姿勢，永遠要包括心臟脈輪，翌日做下方脈輪的姿勢，仍要包括心臟脈輪。
或者每日一個脈輪/姿勢，但將它加入你的基本瑜伽環節，否則只做前者不夠，除非那個鍛煉環節已接近半小時之久！
光榮歸於SHIVA！
