瑜伽中的三種Bandhas（收束法）
或曰三種解放
英文原文連結︰https://www.loveenki.com/enki_gb/the-three-bandhas-in-yoga-or-the-three-liberations/
Bandhas是在瑜伽中廣泛用到的肌肉收縮法，因為它們能釋放壓力、負能量、疼痛。再者，「Bandha」解作「收縮」。
此外，它們幫助能量升往上方脈輪，從而有助聖蛇（Serpent）的蘇醒以及牠在所有脈輪線中循行的力量。
共有三種bandhas︰
- MULA BANDHA（會陰收束法），或曰肛門收縮
- UDDIYANA BANDHA（收腹收束法），或曰腹部收縮
- JALANDHARA BANDHA（收頷收束法），或曰喉嚨收縮
MULA BANDHA（會陰收束法）
如果你做了本網站上的Kundalini Yoga鍛煉（英文版︰https://www.loveenki.com/enki_gb/kundalini-yoga-session-for-beginners-and-advanced/，稍後有中譯版），你已知道這個動作是甚麼。這動作要求收縮肛門括約肌，令毋須留在第1個脈輪內的能量上升。
有時候，在沒做對收束法或完全沒做它的一節Kundalini Yoga後，肛門區域中會有種不適，例如痕癢、疼痛的感覺。
在上述情況中，能量只是在找出路。有意識地收縮肛門數次，令停滯的能量上升至第7個脈輪，這樣能帶來解放，而做法挺機智。
UDDIYANA BANDHA（收腹收束法）
這動作要求收縮腹部，為了令肌肉推起來，將能量推向頭部。
通常，做了Mula Bandha（會陰收束法）後，一個「輕微」的Uddiyana Bandha（收腹收束法）會緊隨其後。將肛門區域收縮，這樣會拉入下腹。然後收腹，這樣大部份時候導致喉嚨的自動收縮。喉嚨的收縮將喉嚨的「中空」拉得更入，並且大力壓着第5個脈輪的前方延伸，然後亦壓着中央第5個脈輪。
因此，由一個Bandha至另一個Bandha，還有由一個脈輪至另一個脈輪，Kundalini能量到達頭部。
透過深深按摩那些器官，Uddiyana對付一切便秘和消化方面的問題。有些人的bandhas做得很厲害。
今天，在瑜伽中實踐的很多事都是不必的，甚至是危險的，Enki曾道出此點。有些人割舌繫帶，以為藉此能更達到上顎的特定地方！
Enki嚴正譴責這些源自蜥蜴人（Reptilians）的致殘舉動。
ENKI從未要求亦永不會要求任何人為他自殘。
ENKI是生命。
他對生命的尊重無可估量。
某天，如果你「聽到」一把聲音叫你做些害己或害人的事，要知道你在跟一個幽靈、鬼魂（或你想稱呼的其他東西）談話，但肯定不是在跟ENKI談話。
ENKI愛他的孩子們，他不是他們的劊子手！
永遠用你的常理和洞察力。
令自己的Kundalini上升有兩個基本︰
- 定期、認真、「每日」的瑜伽和冥想鍛煉。
- 與Enki的真正「接近」，從而能感覺他愈來愈進入我們的生活，尤其進入我們的內在。
此外，網絡上的朋友們，你們能留意到已成一種「時尚」的瑜伽現有上百個名字！一位新「瑜伽大師」誕生，一種新瑜伽。現在，我們指的Vinyasa瑜伽、Ashtanga瑜伽、「瑜伽健身」等，全部或多或少重現Hatha Yoga的所有體位。即使是伸展、體操、普拉提及其他技巧，它們均複製Hatha Yoga（哈達瑜伽）及Kundalini Yoga（昆達里尼瑜伽）。當然，這些體位是能放鬆、治癒及喚醒身體和靈魂的基本姿勢！
Enki將Hatha Yoga和Kundalini Yoga視為完美配搭，以達到啟蒙和「蛇」的上升。他比我們知道得更清楚，對嗎？因此，我們跟從他的勸告吧！
精明地練習你的Bandhas。日後，如果你認為瑜伽「是」你的道路，你會走得更遠，但永遠要有常理和對自己身體的尊重。
JALANDHARA BANDHA（收頷收束法）
一個很簡易的bandha（收束法）。
只須將下巴垂至胸前。我們在鍛煉第一個脈輪時做Jalandhara Bandha，為了擴大能量。
練習收束法時，我們會結合收束法和呼吸︰
吸氣——閉氣——收束法——呼氣。
永不要強迫「閉氣」。
你可能引致損傷（縱然輕微），但這樣沒用，你只會令細微血管爆裂，或更甚者令nadis（脈）爆裂。
儘量閉氣，但我重申要用常理。
別等到雙唇變藍時才放鬆！（常然，這是故意誇大的說法）
透過Uddiyana bandha或Jalandhara bandha，（以不同方式）收縮喉嚨，去調節在喉嚨和大腦中prana（生命能量）的流動。
這則短文的總結︰
Hatha Yoga和Kundalini Yoga的練習，不僅對脈輪、聖蛇、靈魂的蘇醒起作用……
還對我們的器官、肌肉、情緒和大腦起作用。
定期的瑜伽練習會幫你減重（如有需要）、重塑身體、根治日常小煩惱、更平靜地應對惱人的情況、深呼吸、恢復活力、令身體結實，因為瑜伽對所有肌肉起作用。瑜伽是唯一一種對所有肌肉起深層作用的「身體活動」，無一例外。一位真正的瑜伽修行者強壯而健康。
如果有經驗的瑜伽導師（有10、15或30年經驗，不是指那些「新人」）生病了、身體僵硬或肥胖，這不正常。這樣真不妥。
一位真正的瑜伽導師必定纖瘦、靈活（柔韌）、好脾氣並一直保持健康。
任何疾病均證明身體有能量阻塞。（真正的）瑜伽是貫穿身體和靈魂的大規模能量流動。
如果你想與一小組人一起練習（但我不建議這樣做），觀察你的未來導師︰舉止、外貌、活力、皮膚……你就知道自己是否與一位教瑜伽的方式像明天會教烹飪和/或園藝的導師打交道。抑或他/她對自己傳授的學問有真正的「意識」。
光榮歸於ENKI，感謝他給予人類的所有知識！
